Aufrecht sitzen beim Paddeln
Übungen aus paddleSTARS Good Practice
verschiedene Sitzpositionen wie Vorlage, Rücklage, krummer Rücken, ganz aufrecht ausprobieren
mit einem Schwamm auf dem Kopf balancierend paddeln
im Boot sitzend mit den Händen möglichst weit nach vorne greifen und rückseitige Oberschenkelmuskulatur dehnen
das Becken in alle Richtungen im Boot kippen
Gewässer: ZW 1, ZW 2
Bootsklasse: KB
Gruppengrösse: 5-12
Material: 1-2 weiche Bälle
Übungsbeschreibung:
Die Gruppe wird in zwei Teams aufgeteilt. Jedes Team erhält zu Beginn einen Ball, und ein Spielfeld wird definiert. Ziel des Spiels ist es, die Boote der gegnerischen Teammitglieder mit dem Ball zu treffen – Treffer am Paddel oder Körper zählen nicht.
Wird jemand getroffen, wird diese Person zu einem "Gorilla", muss mit stark gebeugtem Rücken im Boot sitzen und darf denn Ball nicht mehr berühren. Nicht getroffene Teilnehmende bleiben "Giraffen" und sitzen aufrecht. Giraffen können Gorillas befreien, indem sie einmal um deren Boot herum paddeln. Wenn ein Team nur noch aus Gorillas besteht, hat es verloren.
Erleichtern:
Gorillas müssen nur berührt werden, um sie zu befreien.
Erschweren:
Verkleinere das Spielfeld, um die Treffwahrscheinlichkeit zu erhöhen.
Gorillas müssen rückwärts oder mehrfach umkreist werden.
Variation:
Zusätzliche Rollen: Füge eine neue Rolle hinzu, z. B. "Elefanten," die nach einem zweiten Treffer entstehen. Elefanten sitzen quer im Boot und dürfen nur mit den Händen paddeln.
Mehrere Bälle: Gib jedem Team zwei oder mehr Bälle, um die Dynamik und den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.
Zeitlimit für Befreiungen: Giraffen müssen Gorillas innerhalb eines festgelegten Zeitlimits (z. B. 30 Sekunden) befreien, sonst gibt es einen Punkt für die andere Gruppe
Wechselnde Bewegungsarten: Bestimme, dass Giraffen nur rückwärts paddeln oder Gorillas sich ausschliesslich durch seitliches Versetzen bewegen dürfen.
Gewässer: ZW1, ZW2, oder an Land
Bootsklasse: KB
Gruppengrösse: 1-12
Material: Schwämme
Übungsbeschreibung:
Um die Teilnehmenden auf eine stabile und aufrechte Haltung im Kajak zu sensibilisieren, sollten Übungssequenzen für Becken, Brustwirbelsäule, Schultern und Kopf an Land oder im Boot durchgeführt werden:
Beckenposition (sitzend):
- das Becken bewusst vor- und zurückkippen, um das Gefühl für die richtige Position zu entwickeln
- Kreisbewegung mit dem Becken, um die Mobilität und die Wahrnehmung zu fördern
Position Brustwirbelsäule:
- in verschiedenen Positionen (stehend, sitzend, auf allen vieren) Rücken rund machen und strecken
- Vor- und Rücklage ausprobieren, dabei den Oberkörper gerade halten.
- Brustkorb öffnen, die Schultern nach hinten kreisen und bewusst die Brust öffnen, als wolle man das Brustbein nach oben „heben“.
Position Schultern:
- Schultern hochziehen und wieder bewusst sinken lassen.
- Im Wechsel die rechte und linke Schulter hochziehen, um Unterschiede wahrzunehmen.
- Schultern Kreisen, um die Mobilität und die Wahrnehmung zu fördern
Kopfhaltung:
- Den Kopf leicht nach vorne, zur Seite und zurück neigen, um die neutrale Position zu finden.
- Blickrichtung üben: Kopf gerade halten, aber den Blick auf ein Ziel am Horizont richten.
Erleichtern:
Zunächst an Land üben, bevor die Bewegungen ins Kajak übertragen werden.
Unterstützung durch taktile Hinweise oder Hilfsmittel wie einen Gymnastikball.
Erschweren:
Einen Schwamm auf dem Kopf balancieren, um die Sitzposition automatisch aufzurichten. Dabei Anweisungen geben wie: „Vorderer Teil, hinterer Teil, rechte oder linke Kante des Kajaks soll ins Wasser eintauchen.“
Übungen mit geschlossenen Augen durchführen, um die Körperwahrnehmung zu intensivieren.
Kombination mit Paddelübungen: Die Sitzhaltung stabil halten, während leichte Paddelschläge ausgeführt werden.
Variation:
Die Übungen können als Gruppenaktivität gestaltet werden: Eine Person gibt eine Sitzposition oder Bewegung vor, die die anderen nachahmen. Alternativ fahren die Teilnehmenden hintereinander, wobei die hintere Person die Haltung der vorderen spiegelt. Partnerübungen, bei denen man sich gegenseitig beobachtet und korrigiert, fördern zusätzlich die Wahrnehmung und Dynamik.
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