Vorwärtspaddeln über eine gerade Strecke
Übungen aus paddleSTARS Good Practice
verschiedene Griffpositionen am Paddel ausprobieren (ganz schmal, ganz weit aussen, asymmetrisch)
mit den Händen paddeln
visuell einen Punkt fixieren und mit möglichst wenig Paddelzügen das Ziel erreichen
verschiedenen Sitzpositionen ausprobieren (Vorlage, Rücklage, aufrecht)
mit Bogenschlägen vorwärts paddeln und die Bootsspitze mit jedem Paddelschlag über die Mittellinie bringen
Gewässer: ZW 1, ZW 2
Bootsklasse: KB
Gruppengrösse: 6-12
Material: Plastikboote
Übungsbeschreibung:
Um die Teilnehmenden für die Vielseitigkeit des Paddelns zu sensibilisieren, kannst du eine Lektion mit unterschiedlichen Varianten gestalten. Dies kann durch kleine Geschichten oder spielerische Anleitungen unterstützt werden:
Handposition am Paddel:
Halte das Paddel symmetrisch oder asymmetrisch, ganz aussen, ganz eng oder überkreuze die Hände am Paddel. Paddel mit der Zugseite oder Druckseite des Paddelblatts.
Greifverhalten am Paddel:
Drücke das Paddel fest, halte es locker, nutze nur Zeigefinger und Daumen, oder öffne die Hände beim Nach-vorne-Führen des Paddels.
Fokus auf verschiedene Gelenke:
Paddel aus den Handgelenken, halte die Ellbogen ganz nah am Körper ("Deo hat versagt"), oder weit weg vom Körper ("Achselschweiss lüften"). Beuge die Ellbogen stark oder strecke sie vollständig durch. Stosse die obere Hand auf Augenhöhe aus.
Paddelschlaglänge:
Mache ganz lange oder ganz kurze Schläge. Setze das Paddel vorne ein und ziehe es nur bis zum Körper oder ziehe es weit nach hinten. Versuche, mit möglichst wenigen Schlägen ans Ziel zu kommen, oder nutze so viele Schläge wie möglich.
Paddelfläche im Verhältnis zur Wasseroberfläche:
Streife das Wasser nur mit dem Paddelblatt, tauche das Paddelblatt und den Schaft tief ein. Paddel so, dass es spritzt, oder so, dass es nicht spritzt.
Erleichtern:
stabile Boote, Fokus auf nur eine Variation
Erschweren:
übe bei erschwerten Bedingungen (Strömung, Wind) und instabileren Booten
Variation:
Gestalte kleine Wettkämpfe, z. B. wer mit der verrücktesten Technik am schnellsten paddelt.
Verändere den Rhythmus, z. B. Paddeln nur auf Zuruf oder in einem vorgegebenen Takt.
Gewässer: ZW 1, ZW 2
Bootsklasse: KB
Gruppengrösse: 1-12
Material: -
Übungsbeschreibung:
Die Teilnehmenden paddeln auf einer festgelegten Strecke oder zu einem definierten Ziel. Jedes Mal, wenn jemand vom Kurs abkommt, führt die Person eine 360°-Drehung (Pirouette) durch. Zu Beginn müssen alle mindestens sechs Pirouetten fahren. In jeder weiteren Runde wird die Anzahl der Pirouetten um eine reduziert, bis schliesslich keine mehr erforderlich ist.
Diese Übung hilft den Teilnehmenden, die Schwierigkeiten haben, den Kurs zu halten, sich langsam und ohne Frust an das Korrigieren zu gewöhnen. Gleichzeitig bleiben alle in einem ähnlichen Tempo, und es fällt weniger auf, wenn schwächere Paddler:innen abweichen.
Erleichtern:
visueller Fixpunkt nutzen
Erschweren:
Lass die Teilnehmenden die Pirouetten nur in einer bestimmten Richtung (z. B. nur links oder rechts) fahren.
Variation:
Führe die Übung als Teamübung durch, bei der jeweils zwei Boote gleichzeitig eine Pirouette machen.
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